《幸福的方法》泰勒•本-沙哈尔书籍推荐
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推荐《幸福的方法》这本好书籍的理由
《幸福的方法》这本书的作者是泰勒本沙哈尔博士，他是哈佛大学最受欢迎的“人生导师”。他的“积极心理学”被誉为“哈佛的幸福课”，被哈佛学生选为最受欢迎、排名第一的课程。
你开心吗？什么是幸福？我们怎样才能获得幸福？有些人只追求眼前的快乐，不关心未来的幸福。有些人经历过起起落落，抱怨世界的浮躁，放弃寻找幸福。有些人拥有财富、地位和名望，但他们仍然无法感受到内心的幸福。有些人四处奔波，努力工作，把他们快乐的期望放在未来，但是他们不能享受现在的快乐。今天，从西方到东方，许多人迷失在精神中，而物质却越来越丰富。“抑郁”已经成为人们的口头禅；我们周围的抑郁症患者数量急剧增加，有多少无助的心在痛苦中徘徊和挣扎。
对“幸福”的研究表明，人们的幸福主要取决于三个因素：遗传基因、与幸福相关的环境因素以及能帮助我们获得幸福的行为。这本书利用积极心理学的最新科学研究成果和传统智慧的精髓来教你如何提高幸福指数。
这本书最重要的一点是，幸福是一种可以通过学习和实践获得的能力。阅读这本书，按照书中的方法思考和实践，你将开始踏上一段持久幸福、幸福和满足的旅程。
《幸福的方法》的作者简介
泰勒•本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（CNN）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波士顿环球时报》等数十家著名媒体都曾对他进行过专访和报道。
《幸福的方法》的内容简介
本书以充满智慧的语言风格，将幸福的秘密如沐春风般地带入到你的心灵深处。
作者认为，人生的不幸福状态分为三种类型：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义；对一切都失望，无所作为的虚无主义。通过本书，读者将深刻理解到幸福的终极目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘出自己的潜力，全然地投入到生活中去。幸福，是可以通过学习和练习获得的；同时，幸福也是一个需要永不间断追求的过程。幸福的人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。每一位读者若能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、幸福和满足感的旅程。
《幸福的方法》的精彩书摘
与其因为还没有达到幸福的境界而垂头丧气，与其浪费力气苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，“让自己更幸福”应该是我们终身追求的目标。（P9）
第一种汉堡是我最先拿起来的汉堡，它虽然口味诱人，却是标准的垃圾食品。吃它等于享受现在的快乐，却为未来埋下了痛苦。
为及时享乐而出卖未来幸福的人生，这样的人可以被称为“享乐主义型”。……他们注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。
第二种汉堡虽然口味很差，可里面全是蔬菜和有机食物，依用这类汉堡可以确保日后的健康，但却让食用者吃得很痛苦。这类人与“享乐主义型”相反，他们只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。
我称这类人为“忙碌奔波型”。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。
第三种汉堡最糟糕，既不好吃也不健康，如果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。与此类似，有一种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。我称其为“虚无主义型”。
……
第四种汉堡就是“感悟幸福型”汉堡。生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。（P15-17）
我们习惯了去关注更远大的目标，却不在意当下的感受，最后导致终生的盲目追求。（P19-20）
“忙碌奔波型”的人错误地认为成功即是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。（P20）
“虚无主义型”的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的。如果“忙碌奔波型”代表了为未来而活，“享乐主义型”代表了为现在而活，“虚无主义型”则代表沉迷过去而放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所笼罩。（P23）
“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。（P26）
真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。（P26）
我认为，幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。……我们可以把这个解释与“幸福感悟型”相连：快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义而来自于目标，一种未来的利益。（P32）
如果要幸福，我们就必须体验积极的情绪或情感，因为快乐是幸福生活的先决条件。（P34）
幸福不只是快感，我们更需要这种愉悦感的来源是有意义的。我们要证实自己的行为确实能够改变世界，而不只是主观感受而已。（P36）
如果没有更高的目的、使命感或理想，我们就无法发挥全部的潜能去追求幸福。……理想主义的真谛在于用一个更高的目标去指引生命。……一个明确的目标可以指引我们的方向，并赋予我们的生命意义——生命不再是支离破碎的片段，而是变成了一个有机整体。（P38）
幸福的人一样要去面对困难，克服生活里的种种障碍，就像弗兰克尔所说的：“人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个值得奋斗的目标。我们需要的不是免除麻烦，而是能够发挥出我们真正的潜力。”（P41）
增强幸福感的最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注同在的感受。大多数人都忘了问问自己的内心，只因为我们太忙了。……如果老是马不停蹄地前进，那就等于只是简单地对每日的生活做出反应，却没有给自己足够的空间去创造真正的幸福。（P43）
人和事业一样，也有利润和亏损。但不同的是，衡量人生成就的标准既不是金钱，也不是名誉、声望或权力。衡量人生成就的标准应该是幸福。（P50）
金钱除了可以提供基本的食物和居所外（不是指鱼翅和别墅），只是实现幸福这个目标的一种手段。有趣的是，我们经常搞不清楚目标和手段的区别，而往往以牺牲幸福（目标）来换取金钱（手段）。（P52）
在看待自己的生命时，你可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“终极财富”上就赢利了。长期的抑郁也可以被看作是一种情感破产——负面情绪持续的时间和强度完全压倒了正面情绪。（P55）
整个社会也有可能面临这种问题（例如情感大萧条）。如果个体的问题不断增多，焦虑和压力的问题越来越多，社会就会逐渐走向幸福的“大萧条”。就在科学和技术大迈进的同时，我们在情感和情绪方面却在不断倒退。（P55）
目标的作用是为了帮助我们解放自我，这样我们才能享受眼前的一切。如果我们盲目地踏上任何旅途，那过程本身肯定不会有什么乐趣。如果我们不知道方向，甚至连自己要去哪里也不知道的话，那人生中每一个岔路就会变得非常矛盾——似乎向左向右都没错，我们不知道方向，也不知道每条路的终点。（P66-67）
目标是意义，不是结局。如果想保持幸福感，就必须改变我们通常对目标的期望：与其把它当成一种结局（相信它可以使我们开心），不如把它看作是意义（相信它可以加强我们旅途中的快乐感受）。当目标被认可为意义时，它才会帮助我们规划旅途中的每一步；而目标被认为是结局时，它所带给我们的只会是无尽的困难和挑战。正确的目标认知，带给我们的是一种安宁。（P67）
在追求有意义又快乐的目标时，我们并不是在消磨时间，而是在让时间发光。（P73）
《幸福的方法》书籍的目录
前言 XV
致中国读者 XXIII
第一篇 什么是幸福
第1章 关于幸福的疑问
对幸福的迷惑 5
从幸福到更幸福 8
第2章 解读人生的四种汉堡模式
忙碌奔波型 17
享乐主义型 20
虚无主义型 23
感悟幸福型 25
第3章 幸福的意义
幸福是什么 32
理想主义和现实主义 37
对意义和快乐的需求 40
真正的幸福 42
第4章 幸福才是人生的终极财富
一切都为了幸福 50
金钱与幸福 52
幸福大萧条 54
第5章 设定幸福目标 99
目标与成功 63
目标与幸福 65
目标很有意义 66
自我和谐的目标 68
第二篇 幸福无处不在
第6章 幸福学习法
心流体验 82
生活失重 85
幸福面前人人平等 86
工作让你更幸福 88
第7章 幸福工作法
热情是幸福的动力 95
寻找使命感 97
倾听幸福的声音 103
第8章 经营幸福的亲密关系 151
无条件的爱 109
核心价值 110
打造幸福圈 111
用心去爱 116
第三篇 幸福像花儿一样
第9章 幸福的土壤：仁爱之心
助人与自助 124
第10章 幸福的肥料：幸福催化剂
培养好习惯 130
第11章 幸福的根：幸福深度
悉心品味生活 136
第12章 幸福的阳光：内在的力量
全然接纳自己 142
第13章 幸福的成长：心灵的智慧
向自己提问 146
第14章 享受幸福的花朵：淡定从容
简单即幸福 152
第15章 幸福至上的原则
成就幸福的社会 160
结语 当下一刻，幸福一刻
致谢 167
跋一 169
跋二
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